Reklama
Reklama

Pár tipov, ako kombinovať jedlá počas chudnutia a tipy na večeru.

ovoce, zelenina, pečivo, šunka

Ak aj Vy práve teraz chudnete a chcete sa stravovať správne, tak si pozrite týchto pár tipov čo a s čím kombinovať, aby bolo chudnutie zdravé a efektívne. Plus tu nájdete aj tipy na večeru. Chudnutie sa dá zvládnuť a hlavne vydržať do úspešného konca vtedy, ak sa budete stravovať aj podľa týchto tipov. Skúste a uvidíte!

Počas chudnutia, ale aj mimo neho, má byť stravovanie pestré, vyvážené a ľahké, aby sa zbytočne nezaťažovalo trávenie a fungovalo na 100%. Zloženie stravy počas chudnutia by malo byť nasledovné:

Sacharidy okolo 50%, okolo 30% bielkovín a okolo 20% tukov.

Skúste si tento pomer vypočítať a hlavne dodržať, aby bolo chudnutie zdravé a s trvalým efektom.

stôl plný jedla - rybam, mäso, zelenina, vajcia...

  • Mäso môžete kombinovať so zeleninou, ryžou, tarhoňou, slovenskou ryžou, cestovinou.
  • Zemiaky môžete jesť so syrom a so zeleninou. Pokojne aj ako samotné jedlo, pečené v rúre s acidkom alebo kefírom.
  • Grilované druhy syrov môžete jesť so zemiakmi alebo so zeleninou, bez majonézových dressingov.
  • Prívarky môžete jesť buď so zemiakmi alebo s vareným vajíčkom či volským okom (bez tuku).
  • Polievky jedzte bez pečiva a bez halušiek, môžete však s cestovinou, ryžou alebo s kúskami mäsa.
  • Cestoviny môžete jesť s mäsom, so zemiakmi, syrovými, zeleninovými alebo s mäsovými omáčkami.
  • Ryžu môžete jesť ako ľubovoľné rizoto s mäsom, hubami alebo so zeleninou.
  • Ovocie môžete jesť ako samotné ovocie, alebo s bielym jogurtom, mliekom ako koktail, s nízkotučným tvarohom, kyslou smotanou, do kaše alebo ako pyré (rozmixované ovocie).
  • Knedle, pirohy, pečivo, vyprážané a mastné veci, tomu sa vyhýbať, ako prílohe ku jedlu.

pečivo, múka, múčne jedlá

Pár tipov na večeru

  1. Krupicové kaše
  2. Ovsené kaše
  3. Špaldové kaše
  4. Ryžové kaše

Kaše, ktoré vyžadujú prípravu z mlieka zvoľte nízkotučné alebo polotučné mlieko a to 2 – 2,5 deci. Kaše varte bez cukru, všetky pridané dochucovadlá vypísané nižšie Vám dodajú sladkú chuť a stále eliminujú stúpanie a klesanie glykemického indexu.

kaša s jahodami

Povolené dochucovadlá ku večeriam:

kakao, mletá škorica, kokos, orechy, semienka, ovocie (len čerstvé).

  1. Jogurt s ovocím alebo s ľubovoľnými dochucovadlami.
  2. Tvarohy s ovocím alebo dochucovadlami. Tvarohy nízkotučné alebo odtučnené.
  3. Ovocné šaláty – 2 – 3 kúsky ovocia skombinovať s dochucovadlami alebo s bielym jogurtom či 2 – 3 PL kyslej smotany, vytvorí sa objem, ktorý zasýti a pritom má nízku energetickú hodnotu.
  4. Ovocné koktaily – 2 – 3 kusy ovocia umyté, očistené rozmixované vo vysokom pohári plus dodať mlieko alebo len čistú vodu. Hustá ovocná zmes zasýti a má nízku hodnotu

Vďaka týmto tipom sa chudnutie môže stať jednoduchším a pestrejším, nebojte sa skúšať nové „veci“ v chudnutí!

Ak sa ešte len chcete pustiť do chudnutia, tak si prečítajte tento článok, čo robiť a čo nerobiť…

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz k nám do novej online fit výzvy a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Cvičenie naživo, úprava jedálnička, skupinová motivácia a mnoho ďalších benefitov... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme