Reklama
Reklama

Inšpirovať sa môžete aj týmto jedálničkom!

Kuracie filety grilované so zeleninou

Ak neviete čo jesť počas chudnutia, tak sa môžete inšpirovať aj týmito možnosťami… Nie je to taká veda a kombinovať môžete svoje obľúbené potraviny. Vymeniť môžete druhy mäsa, zeleniny, ovocia, orechov a podobne, nie je to striktný režim, na každého funguje niečo iné.

1. deň

Raňajky – omeleta z dvoch väčších vajíčok, 2 paradajky a syr na vrchu (tvrdý 35% tuku)

Desiata – 1 veľké jablko, 5 ks orechov (vlašské alebo lieskovce)

Obed – Zeleninový šalát s tofu (zelenina 350 g  a tofu 100 g)

Olovrant – 1 ks ovocie alebo 2 ks zelenina

Večera – tuniak (150 g) vo vlastnej šťave a 2ks zeleniny

Misa s čerstvou surovou zeleninou - kapusta, mrkva, cuketa, hlávkový šalát, saláma, rajčiaky, čerešňa a avokádo, orechy a granátové jablko

2. deň

Raňajky –  jogurt s ovocím jedným kúskom

Desiata – 1 menší banán

Obed – 120 gramov kuracieho mäsa, zeleninová obloha a ½ porcie ryže

Olovrant – 2 paradajky alebo ovocie jeden kúsok (napr. 1 pomaranč)

Večera – Kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a mäsom (50g)

grilované kurča a mix šalát z čakanky paradajky collard zelených a hlávkového šalátu

3. deň

Raňajky – Tvaroh s príchuťou, ovocie, kokos, alebo oriešky

Desiata – 1 pomaranč

Obed – grilovaný losos alebo rybka, či kurací rezeň (150 g) a ryža

Olovrant – ovocie alebo zeleninu

Večera – Zeleninový šalát 450 g: paradajky, paprika, uhorky, biela fazuľa z konzervy 50g, grécky syr (50g)

Fazuľový šalát so zeleninou

4. deň

Raňajky – Ovsené vločky, nízkotučný jogurt a 1ks jablka

Desiata – ananás (čerstvý)

Obed – 100 gramov hovädzieho steaku alebo kurací , 200 gramov zeleniny

Olovrant – ovocie zelenina

Večera – 2 vajíčka so zeleninou

Zaujímať by Vás mohli aj tipy, ako oklamať hlad a schudnúť... Nedajte vlčím hladom šancu.

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz k nám do novej online fit výzvy a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Cvičenie naživo, úprava jedálnička, skupinová motivácia a mnoho ďalších benefitov... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme