Výpočty

Nielen tabuľky

Najnovšie články

Rýchla recenzia

Otestujte sa!!!

Cviky – cvičenia

Diéty – Recenzie

Peknetelo.eu-NAJ…

Jedálničky

Recenzie

Rubrika

Facebook

Google Plus

google plus

Užitočné linky

Anketa

Inzercia


Nedarí sa Vám schudnúť? Pomôžeme Vám. Vyberte si jeden z troch postupov úspešného chudnutia.                  Danka - trénerka chudnutia

5 minútové chudnutie chudnutie upravou stravy program na chudnutie

Delená strava – oddelená strava

delená strava - ženaAk chcete schudnúť, určite sa poobzeráte o vhodnom spôsobe na chudnutie. Natrafíte aj na delenú stravu. O delenej strave už počul hádam každý, kto potrebuje schudnúť. Keď sa niekoho opýtate, či mu delená strava pomohla na chudnutie, väčšinou Vám povie, že áno. Lenže otázka je, či hovorí pravdu a ak áno,  či si váhu aj udržal.Ale je delená strava, resp. oddelená strava naozaj vhodná na chudnutie? Odpoveď je áno aj nie. Má svoje plusy ale bohužiaľ aj mínusy. Pozrite si delená strava – princíp, delená strava – rozdelenie potravín, delená strava – jedálniček, plusy a mínusy a sami zvážte, či sa do ňej pustíte. Určite ale môžeme povedať, že oddelená strava patrí medzi lepšie a účinnejšie diéty na chudnutie.

Delená strava –  princíp

Princíp delenej stravy je jednoduchý. Každé Vaše jedlo počas chudnutia môže obsahovať len potraviny z určitej skupiny. Niektoré skupiny potravín sa môžu medzi sebou kombinovať, iné naopak nemôžu (rozdelenie potravín do skupín je ďalej v článku).  Potraviny sú zostavené do skupín tak, aby pomohli Vášmu chudnutiu a aby boli prospešné aj pre Vaše zdravie – aby ste si neprekysľovali žalúdok a aby telo ľahko spracovalo prijaté potraviny, čo je pri diéte, resp. pri chudnutí veľmi dôležité. Princíp oddelenej stravy si vžijete pomerne rýchlo, zvládne to každý, kto chce.

Delená strava – rozdelenie potravín – skupiny

chudnutie - žena, delená stravaRozdelenie potravín do skupín je nasledovné. Potraviny sú rozdelené do troch skupín. Skupina“A” – kyslé potraviny, skupina“B” – neutrálne potraviny a skupina “C”  – zásadité potraviny. Rozdelenie je relatívne zapamätateľné- Ako pomôcka môže pre Vás byť to, že skupina A sú prevažne bielkovinové potraviny a skupina B sú zase najmä sacharidové potraviny. Ako môžete kombinovať potraviny z jednotlivých skupín, nájdete ďalej

Rozdelenie potravín – skupina”A” – kyslé potraviny

  • bielkovinové jedlá – chudé mäso – šunka (neúdená), hydina, morčacie, hovädzie, ryby, sója, sójové mlieko, tofu, syry, vajíčka
  • ovocie – grep, pomaranč, mandarinka, citrón, broskyne, egreše, ríbezle, kyslejšie jablká, ovocné šťavy
  • nápoje – čistá voda, ovocné čaje a šťavy

 

Rozdelenie potravín – skupina”B” – neutrálne potraviny

  •  zelenina a ovocie- paradajky, uhorky, karfiol, špenát, paprika, mrkva, kapusta, cibuľa, brokolica, cvikľa..  (takmer všetká zelenina okrem zemiakov), červený melón
  • mliečne výrobky a tuky – jogurt, tvaroh, mlieko, šľahačka, kefír, maslo, oleje – najlepšie olivový
  • ďalšie potraviny – orechy, údená šunka, údené ryby (makrela, treska, losos, morské plody), hríby,
  • nápoje - kvalitné bylinkové čaje

Rozdelenie potravín – skupina”C” – zásadité potraviny

  • sacharidové jedlá – celozrnné pečivo, celozrnná múka,  natural ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny a strukoviny okrem sóje a sójových výrobkov
  • ovocie a zelenina – banány, jablká, hrušky, sušené ovocie, zemiaky
  • nápoje – 100% ovocné šťavy, nealko pivo

Poznámka: oddelená strava má aj zakázané potraviny: čokoláda, biele pečivo, biela múka, mastné jedlá, vyprážané…

 

Delená strava – kombinácie potravín, zásady a princíp

delená strava - mäso, zelenina,...Oddelená strava má 2 najdôležitejšie zásady, ktoré nesmiete porušovať. V rámci jedného jedla nikdy nekombinujte potraviny zo skupiny A a C. Keďže potraviny zo skupiny B – sú neutrálne potraviny, môžete ich kombinovať aj so skupinou A a aj so skupinou C

Delená strava – ďalšie zásady pre úspech pri chudnutí

  1. Medzi najdôležitejšie zásady patrí kvalitný pitný režim, cca 2litre čistej vody za deň, pretože len tak naozaj pomôžete svojmu telu a navyše delená strava vyžaduje kvalitný pitný režim – bez neho neuspejete. Kávu a čierny čaj oddelená strava zakazuje!!!
  2. Kupujte si len kvalitné potraviny, pokiaľ je to vo Vašich možnostiach. Napr. vajíčka s ekologického chovu, taktiež mäso si kupujte kvalitné (lacné mäso plné vody, hormónov a antibiotík Vášmu telu asi neprospeje)
  3. Obmedziť fajčenie, alkohol, konzervanty, údeniny, – pokiaľ je to vo Vašich silách, pretože rozumiem tomu, že každý z nás má nárok na nejakú neresť
  4. Medzi najdôležitejšie zásady patrí aj dostatok pohybu, 3-4x do týždňa po pol hodinke, pretože to urýchli Vaše chudnutie a posilní aj Vaše zdravie.
  5. Jesť čo najviac ovocia a zeleniny, avšak iba podľa zásady, resp. kombinácie, ktorú delená strava povoľuje
  6. Vylúčiť príjem cukru (nahradiť medom) a olej (nahradiť olivovým), ale opäť musíte dodržať zásady delenej strav
  7. Dostatočný spánok, odpočinok – pokiaľ nedáte možnosť svojmu telu dostatočne zregenerovať, tak potom Vám ani oddelená strava neprinesie očakávané výsledky.
  8. Musíte si veriť, že to zvládnete. Udržať si dostatočnú motiváciu je základ. Pokiaľ aj budete teóriu ovládať na 100%, ale stratíte motiváciu, alebo si prestanete veriť, tak Vám ani delená strava nepomôže schudnúť.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že tých zásad je nejako veľa, ale princíp je jednoduchý a určite ho zvládnete. Diéta delená strava nie je až taká zložitá ako sa môže na prvý pohľad zdať.

Delená strava  – jedálniček

mäso so zeleninouJedálniček pri oddelenej strave je asi najľahší zo všetkých diét. Keďže delená strava povoľuje jesť veľké množstvo potravín, tak v podstate môžete jesť ako doteraz, len dodržte kombináciu potravín. Takže zostaviť si vlastný jedálny lístok na delelnú stravu, pre Vás nebude vôbec zložité.

Príklad zmien – jedálny lístok: Ak ste boli zvyknutý jesť na raňajky biely chlieb (zakázané), maslo (B) a šunka (A), tak to zmeňte na celozrnný chlieb (C), maslo (B) a údená šunka (B) – potraviny v skupinách C a B sa môžu kombinovať. Alebo napr. obed: pôvodne mäso (A) s ryžou (C) zmeňte na mäso (A) a zeleninu (B) –  skupiny A a B sa môžu kombinovať

delená strava - jedálny lístokJedálniček na delenú stravu ale musí dodržiavať aj ďalšie zásady – pravidelnosť stravy a primerané množstvo prijatých kalórií a taktiež by jedálniček nemal byť jednotvárny, mal by obsahovať rôznorodé jedlá s dostatkom pre telo nevyhnutných živín. Taktiež vhodné množstvo stravy je individuálne, závisí od hmotnosti, pohlavia, zdravia – preto tento jedálniček je všeobecný a slúži najmä ako inšpirácia, pokiaľ ste si vybrali delenú stravu ako vhodnú diétu na chudnutie.

1. deň jedálniček – delená strava

Raňajky – 50g šunky, vajíčko a zelenina     desiata – jablko      obed – morčacie prsia so zeleninou       olovrant – vlašské orechy      večera –  zeleninový šalát s tofu

2. deň jedálniček – delená strava

Raňajky – ovsené vločky s medom      desiata – banán       obed – údená makrela so zemiakmi      olovrant – jogurt        večera – chlieb a údená šunka

3. deň – jedálniček – delená strava

Raňajky – chlieb s džemom       desiata – jogurt         obed – cestovinovo – zeleninový šalát       olovrant – hruška        večera – tvaroh s ovocím

Delená strava – zhodnotenie

Ako každá diéta, tak aj oddelená strava má svoje plusy a mínusy. Takto to vidíme my.

Delená strava – plusy (výhody):

  • Pokiaľ ste doteraz veľa jedli, tak ak si svoje stravovanie upravíte podľa skupín delenej stravy , každopádne tým znížite prísun kalórií a naštartujete chudnutie.
  • Stravovanie podľa delenej stravy je relatívne zdravé – nezabúdajte aby Váš jedálny lístok bol rôznorodý
  • Doporučuje sa piť veľa tekutín, čo je tiež vhodné na chudnutie

Delená strava – mínusy (nevýhody):

  • Jedálniček, resp. zásady a princíp je veľmi striktný – núti Vás  do kombinácie potravín, na ktoré ste asi neboli zvyknutý, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že po čase budete mať k nej odpor . (zabudnite napríklad na mäso s ryžou,  mäso s pečivom napr. na grilovačke,….)
  • Na chudnutie pôsobí priaznivo, ale keď ju prestanete dodržiavať, ľahko sa môže stať, že kilá postupne začnú pribúdať. Oddelená strava Vám nezaručí, že nenastane jojo efekt.
Pomôže Vám pri chudnutí Ďalšie populárne diéty
- 5 minútový rýchlokurz chudnutia Dukanova diéta
- Koľko spaľujete kalórií – výpočet - Delená strava
- Čo jesť pri chudnutí - Dash diéta

delena strava hodnotenieCelkovo sa dá konštatovať, že delená strava naozaj patrí medzi lepšie diéty na chudnutie, aj keď zabrániť jojo efektu bude vyžadovať ďalšiu snahu. Aj keď nie som zástancom diét, pretože Vás obmedzujú a stresujú, tak delenú stravu môžem označiť ako lepšiu diétu. Každopádne sa obrňte trpezlivosťou, pretože Vám delená strava čoskoro začne liezť na nervy :-)

Výsledná známka:   2

Súvisiace:   Jedálniček na chudnutie       zdravé chudnutie

Share Button


Komentáre nie sú povolené.


Kvalitné info chudnutí, zdraví a kráse raz za 2 týždňe
Naše dobré tipy o chudnutí, zdraví a kráse odoberá viac ako 1200 ľudí. Pridajte sa a získajte to najlepšie priamo na Váš email. Buďte s nami chudší, zdravší a krajší!


© Copyright 2010-2014. Všetky práva vyhradené.
www.peknetelo.eu