Pokiaľ chcete schudnúť, je zrejmé, že nadváha je pre Vás príťažou. U niekoho najmä čo sa týka zdravotnej stránky, u iného  estetickej a nájdu sa aj takí, ktorých trápi oboje. Ale okrem toho, čo chcete chudnutím dosiahnuť (máte cieľ), je pre úspech dôležité chudnúť podľa príčiny nadváhy – bez toho to nepôjde. A navyše podľa príčiny nadváhy si stanoviť aj reálne ciele. Ako na to?

Základná predstava väčšiny je asi taká, že ak obmedzia sladké, pečivo, prípadne začnú so zdravším stravovaním, tak že kilá budú ubúdať ako po masle. Niekto dokonca skúsi „zázračné“ preparáty, prípadne takmer hladuje.

Často však príde ku sklamaniu. Áno, pokiaľ je Vašou príčinou nadváhy nadmerný príjem jedla (kalórií), tak úprava jedálničku na menej kalorický pomôže schudnúť. O následnom jojo efekte sa baviť teraz nebudeme (v iných článkoch).

Pokiaľ však na Vašu nadváhu má vplyv aj spomalený metabolizmus, genetika, vek, prípadne lieky, tak často len úprava jedálničku na menej kalorický stačiť nebude.

Prečo?

Pretože nadváhu môžeme prirovnať k akejkoľvek inej chorobe. A pri chorobe platí, že iba ak odstránime príčinu ochorenia, tak sa už nevráti. Pokiaľ stále riešite len následky, resp. prejavy ochorenia, tak sa Vám síce uľaví, ale onedlho Vás môže „navštíviť“ znova.

Napríklad ak Vás často bolieva hlava (napr. kvôli nedostatku tekutín), tak tabletka na bolesť hlavy Vám uľaví, ale iba krátkodobo. Pokiaľ však začnete piť dostatok tekutín, odstráni sa príčina a hlava Vás už nebude bolievať.

A to isté platí pri chudnutí. Pokiaľ veľa jete (príčina nadváhy), tak stačí znížiť príjem kalórií (odstránite príčinu). Ale pokiaľ majú na nadváhu vplyv aj vyššie spomenuté faktory, je potrebné zohľadniť pri chudnutí aj tie.

Chudnutie podľa príčiny nadváhy

Priblížim Vám v bodoch, čo by ste nemali podceniť pri danej príčine nadváhy. Nedá sa síce úplne presne napísať postup pre danú príčinu, pretože väčšinou je príčin nadváhy viacero a vzájomne sa prelínajú. Vždy je preto potrebné prispôsobiť chudnutie individuálne podľa potrieb.

Spomalený metabolizmus – aj samotný spomalený metabolizmus môže mať viacero príčin. Vo všeobecnosti je pre jeho zrýchlenie nevyhnutné zamerať sa okrem zdravšej stravy na zvýšený príjem bielkovín. Ten by mal byť denne aspoň 1 gram bielkovín na 1 kilogram hmotnosti. Ak vážite napr. 80 kíl, tak denne by ste mali zjesť cca 80 gramov bielkovín. A to pri zníženom príjme stravy nie je najľahšia úloha. Navyše by aspoň polovica bielkovín mala byť rastlinného pôvodu.

Ďalej je vhodné pridať aeróbne aktivity. To znamená pomalší beh, aerobik, plávanie, korčuľovanie, orbitrek,…. – vyberte si podľa svojich preferencií. Aktivitu vykonávajte aspoň 4 x týždenne, minimálne po 30 minút. Môžete pridať aj intervalový tréning. Ten sa však už nastavuje individuálne.

Ako rýchlo budem chudnúť? – Kým sa postupne začne metabolizmus zrýchľovať, bude to vyžadovať určitý čas. Na základe skúseností môžem povedať, že môžete byť spokojný/á ak schudnete 2-3 kilá za mesiac.

Vek – vychádzajme z toho, že metabolizmus Vám pracuje tak, ako má (primerane veku). Pokiaľ máte do 30 rokov a neberiete „na chudnutie nevhodné lieky“, tak by mala byť Vaša nadváha spôsobená zvýšeným príjmom kalórií, resp. nedostatočným výdajom (sedavé zamestnanie, minimálna pohybová aktivita,…). V takom prípade stačí primerane upraviť jedálniček. Dokážete schudnúť aj 4 kilá mesačne.

Pokiaľ už máte 40 rokov alebo viac, je prirodzené, že telo začína postupne nahradzovať svalovú hmotu tukom (viac sa to prejavuje u žien) a vtedy je potrebné zohľadniť aj pravidlá pre spomalený metabolizmus. Rýchlosť úbytku váhy je individuálna, cca 2 – 4 kilá mesačne.

Lieky – pokiaľ beriete lieky, ktoré spôsobujú priberanie, resp. sťažujú chudnutie, tak Vám neostáva nič iné ako bojovať. Keďže lieky, ktoré Vám predpísal lekár, nemôžete svojvoľne vysadiť , vynaložená snaha musí byť o to väčšia, ale aj tak s neistým výsledkom, čo sa chudnutia týka. Pri liekoch, ktoré dokonca spôsobujú priberanie, je potrebné ísť takmer na 100%. Dosiahnete to, že nebudete priberať, resp. len minimálne. Pri „slabších“ liekoch, môžete aj čo to schudnúť, len nečakajte rýchle úbytky. Možno budete vďačný aj za 1 kilo mesačne.

Príčin nadváhy, resp. faktorov, ktoré vplývajú na nadváhu a na následné chudnutie je omnoho viac (pohlavie, podiel svalovej hmoty v tele, genetika, pohybová aktivita,….).  Preto univerzálne metódy – jedálničky na chudnutie, nie vždy prinesú očakávané ovocie v podobe peknej postavy.

Ako vidíte, pri chudnutí nestačí len chcieť, ale je potrebné vedieť aj ako schudnúť. Pokiaľ nepatríte medzi „šťastlivcov“, ktorí majú nadváhu z prejedania, je potrebné si chudnutie poriadne naplánovať a dať si reálne ciele. Nedávajte si cieľ typu „Schudnem 5 kíl za mesiac“, pretože aj keď sa budete snažiť, rýchlosť chudnutia nedokážete na 100% ovplyvniť. Dajte si radšej cieľ typu: „ Mesiac sa budem stravovať a hýbať tak, aby to bolo pre moje telo najprospešnejšie“. Možno schudnete 2 kilá, možno 4, možno,…. ale hlavne sa budete vedieť na konci mesiaca sami sebe zodpovedať, či ste dodržali to, čo ste si stanovili. Prečítajte si ďalšie články na našom webe. Myslím, že Vám môžu byť nápomocné. Držím palce pri chudnutí.