Reklama

Kategória: Cviky

Tréningový plán na chudnutie

tučna žena na bicykli

Pravidelné cvičenie jednoducho pomáha schudnúť, resp. urýchľuje chudnutie. O tom niet pochýb. Na druhej strane sa môže stať, že ak nesprávne cvičíte  – nevhodné cviky, nesprávne intervaly, nevhodná záťaž,…, tak sa môže stať, že výsledkami budete viac sklamaný ako ohúrený. Preto je dôležité zostaviť si na chudnutie vhodný cvičebný – tréningový plán.

Cviky na boky- tréningový plán

cviky na stehná a zadok a boky

V druhej časti cvikov na boky, resp ako schudnúť z bokov, si ukážeme ako by mohol vyzerať Váš tréningový plán na boky.

Účinné cviky na zadok a na stehná – video

redukcia hmotnosti - pohyb

Schudnutie zo stehien a zadku je síce náročnejšie a vyžaduje nielen pravidelné cvičenie ale aj zmenu jedálnička na chudnutie. Pravidelným cvičením týchto cvikov na stehná a zadok výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Ako správne behať nielen pri chudnutí?

Behanie - beh a chudnutie

Áno, beh je výborný šport. Ako ale správne behať, aby ste si behaním viac neublížili ako si pomohli? Beh, resp. behanie patrí medzi najprirodzenejšie pohyby pre naše telo (ďalšie sú chôdza, plávanie,…). Takže pokiaľ chcete schudnúť, resp. si vylepšiť zdravie a kondíciu, behanie je na to priam stvorené. Ak neviete ako na to, nechajte si poradiť.

Spinning nielen na chudnutie

spinning ženy a muži

Čo tak si v novom roku vylepšiť postavu a zdravie? Spinning je na to ideálny. Ak neviete ako schudnúť, tak k úprave jedálničku pridajte 3 krát v týždni hodinku spinningu a kilá budú ubúdať ako po masle. Spinning je výborný na chudnutie nielen kvôli spotrebe kalórií, resp. kj.

Cviky na fitlopte

cviky na fitlopte

Cvičenia na fitlopte su výborným pomocníkom na posilňovanie. Takmer všetky cviky na fitlopte – na brucho, nohy…  napomáhajú správnemu držaniu tela. Cvičenia – cviky Vám pomôžu aj pri bolestiach

Bicyklovanie a chudnutie

Bicyklovanie je vhodný spôsob, ktorý nám pri chudnutí pomáha spaľovať tuky, zlepšuje metabolizmus, spotreba kalórií je relatívne vysoká  a tým všetkým sa zlepšuje efekt chudnutia. Bicyklovanie je aeróbna aktivita. Množstvo spálených kalórií, závisí od dĺžky, námahy (tepovej frekvencie) a pravidelnosti cvičenia. Bicyklovanie má hneď niekoľko výhod oproti iným aktivitám.

Plávanie – na chudnutie i pre zdravie

Plávanie je na chudnutie ideálny šport. Spálite kalórie a podporíte i svoje zdravie. Intenzita, dĺžka plávania a štýl plávania rozhoduje o tom, či Vám plávanie viac pomôže schudnúť, alebo nabrať svalstvo alebo najmä zlepší kondíciu.

Nordic walking – chôdza na chudnutie i pre zdravie

beh - došlap pri behu

Nordic walking je rýchla chôdza s palicami. Počuli ste už o ňom? Napriek tomu, že ide iba o kráčanie, tak je môžeme ho smelo zaradiť na úroveň športu ako behanie, plávanie… Tento šport je výborný na chudnutie. Ak neviete ako schudnúť zaraďte Nordic walking do svojho režimu. Nielenže spálite kalórie, čo určite pri chudnutí oceníte, ale navyše pri pohybe v prírode aj neuveriteľne zrelaxujete. Poďme kráčať!!!

Čo je Nordic walking – chôdza s palicami?

Nordic walking inak označovaný aj ako severská chôdza alebo chôdza s palicami vznikol v severských krajinách, kde ho bežci na lyžiach využívali na letnú prípravu. Preto je vhodný na zlepšenie kondície a aj na chudnutie.

Cviky na boky – Ako schudnúť z bokov?

chudnutie - tucna zena ma tucnu tvar

Ach tie boky! Čo s nimi? Cvičiť, cvičiť a cvičiť – ale výsledok bude stáť za to 🙂 

Za to,že sa Vám tuk ukladá najmä na bokoch, resp. na bokoch máte viac tuku ako inde na tele, môže najme genetika a starnutie. Ale nezúfajte. Pomôžeme Vám proti nej zabojovať, aby ste bola spokojná. Dôležité je zostaviť si vhodný cvičebný plán a čo to upraviť aj vo Vašej strave.

Základná zásada cvikov na boky, teda ak majú priniesť efekt, je kombinácia cielených cvikov na boky s ďalšími aktivitami (behanie, rýchla chôdza, plávanie, aerobic,…) a samozrejme, že pravidelnosť cvičenia. Keďže ale cviky na boky a ostatné aktivity nie sú extrémne náročné, dá sa to zvládnuť. Zvládli to už mnohé ženy, zvládnete to aj vy.


Verzia stránky Klasická | Mobilná